Pernah merasa kepala penuh seperti kulkas yang kebanyakan isi? Aku pernah. Rasanya setiap notifikasi seperti bel yang harus dijawab segera, sementara tubuh minta jeda. Akhirnya aku nekad ikut retret alam akhir pekan—bukan untuk jadi yogi profesional, tapi sekadar ingin napas yang nggak terganggu oleh bunyi email masuk. Di sini aku cerita pengalamanku: dari suara jangkrik menjelang magrib, teh herbal yang tak sengaja aku tambahkan sejumput gula, sampai kebiasaan kecil yang kubawa pulang untuk hidup lebih ramah bumi.
Mengapa retret alam menolong kesehatan mental?
Di kota, ‘hijau’ sering berarti tanaman hias di sudut kafe. Di retret, hijau itu luas, bau tanah basah, dan ada jejak kaki hewan kecil di lumpur—hal-hal yang nggak sempat kita perhatikan. Alam punya kemampuan menurunkan kebisingan mental. Saat aku duduk di tepi danau, ada jeda di antara bunyi nafas dan bunyi serangga. Di jeda itu, pikiran yang biasanya melompat-lompat mulai kalem. Ilmiah banget nggak sih? Ada penelitian yang menyebutkan paparan alam bisa menurunkan kortisol dan meningkatkan mood. Tapi menurutku, efeknya lebih terasa daripada sekadar angka: ada rasa aman, seperti kembali ke habitat yang familiar meski nggak ada Wi-Fi.
Teknik mindfulness yang kuberani coba (dan yang bikin aku tertawa)
Kami diajak melakukan beberapa latihan sederhana: pernapasan sadar, body scan, dan berjalan sadar. Pernapasan sadar itu dasar banget—hirup, tahan, hembuskan. Aku sempat menahan terlalu lama dan terbatuk, semua orang sampe nyengir. Body scan mengajak kita mengenali setiap bagian tubuh dari ujung kaki sampai kepala. Yang lucu, aku baru sadar betapa kaku bagian bahu kanan—ternyata karena kebiasaan sandang tas sehar-hari. Sedangkan berjalan sadar benar-benar menyenangkan: langkah pelan, fokus pada sensasi kaki menyentuh tanah, dengarkan suara cericit burung, dan mencoba nggak terpikir agenda kerja. Teknik ini mengajarkan bahwa perhatian bisa dilatih, bukan harus sempurna sejak awal.
Salah satu sesi favoritku adalah meditasi dengan instruksi membayangkan melepaskan beban satu per satu. Aku membayangkan setiap kekhawatiran berubah jadi daun yang hanyut di sungai. Ada satu daun yang kayaknya berat banget—konyolnya aku sampai berbisik minta bantuan sungai. Tapi itu lucu karena menunjukkan betapa butuhnya aku melepaskan diri dari kebiasaan menahan segalanya.
Bagaimana retret mengajarkan gaya hidup ramah bumi?
Retret ini bukan hanya soal menenangkan pikiran, tapi juga belajar hidup lebih sederhana dan sadar lingkungan. Mereka mengatur makanan berbasis tanaman lokal, mengajak peserta membawa botol minum sendiri, dan ada lokakarya kecil tentang kompos. Saat aku mencoba memasukkan sisa sayur ke tempat kompos, tanganku kotor dan aku tertawa sendiri—ternyata ada kenikmatan sederhana dalam ‘membersihkan’ bumi, bukan cuma membersihkan kamar.
Salah satu sesi paling inspiratif adalah kunjungan ke kebun organik di dekat lokasi. Petani lokal bercerita tentang siklus tanaman, pentingnya menjaga tanah, dan bagaimana konsumsi kecil-kecilan kita ngaruh besar. Itu bikin aku berpikir ulang sebelum beli plastik wrap atau makanan siap saji. Kalau kamu penasaran cari inspirasi retret yang menekankan sustainability, lihat referensi seperti thegreenretreat—cuma catatan, aku nggak dibayar promosi, cuma sharing aja karena ada beberapa praktik yang bagus dicontoh.
Apa yang kubawa pulang dan mau kubagi?
Yang paling berharga bukan cuma teknik pernapasan tadi, tapi kebiasaan kecil yang sekarang aku terapkan: lebih sering jalan tanpa tujuan jelas, belanja lebih sadar (bawa tas kain, pilih sayur lokal), dan mengalokasikan waktu tiap hari 10 menit untuk duduk diam tanpa ponsel. Terkadang aku gagal—ada hari ketika aku lupa dan langsung scrolling—tapi yang penting ada upaya untuk kembali. Aku juga mulai kompos di rumah, walau kadang aroma kompos memaksa aku ingat untuk menutup ember dengan lebih rapat (pelajaran hidup!).
Retret alam mengingatkanku bahwa kesehatan mental itu bukan cuma soal mengobati stres ketika sudah parah, melainkan merawat diri dengan kebiasaan kecil, hubungan dengan lingkungan, dan kemampuan hadir. Kalau kamu butuh jeda, coba deh cari retret yang terasa cocok; bukan untuk lari dari masalah, tapi untuk belajar menemani diri sendiri dengan lebih lembut. Siapa tahu kamu pulang dengan cerita lucu juga—seperti aku yang sempat ditawar oleh seekor monyet untuk mengambil kacang (ia menang, kacangnya lari ke monyet).