Kesehatan mental sering terasa seperti teka-teki yang sulit disatukan ketika rutinitas harian menumpuk. Beberapa bulan terakhir aku merasa otak ini seperti beban buku yang terlalu berat untuk dibaca semua hal sekaligus: pekerjaan, tanggung jawab pribadi, keinginan untuk tetap terhubung dengan orang-orang terdekat, dan rasa takut bikin salah langkah. Akhirnya aku memilih melarikan diri ke retret alam yang menggabungkan mindfulness dengan eco living. Tujuannya sederhana: memberi jarak pada stimulan luar, mengizinkan diri duduk tenang, dan belajar hidup lebih ringan tanpa merasa kehilangan diri. Suara matahari yang menembus celah pepohonan, bau tanah basah setelah hujan, serta jalan setapak yang menggirangkan kaki—semua itu mulai menenangkan napasku sejak langkah pertama. Malam pertama terasa seperti memulai percakapan baru dengan diri sendiri: aku tidak perlu sempurna, cukup jujur pada diri sendiri tentang apa yang aku rasakan saat ini.
Siapa yang butuh retret alam untuk kesehatan mental?
Retret ini terasa relevan untuk siapa saja yang merasa brain fog, mudah tersinggung karena hal sepele, atau seperti orang yang selalu menunggu akhir pekan untuk benar-benar bisa bernapas. Aku belajar bahwa kesehatan mental bukanlah label hitam-putih—ada banyak nuansa antara bahagia terus-menerus dan terpuruk. Mereka yang bekerja terlalu keras, mereka yang sering merasa susah fokus, dan mereka yang mencari jeda dari layar juga bisa diuntungkan. Di sini, kita diajak memberi jarak pada kebiasaan yang bikin kita larut dalam gelombang informasi tanpa henti. Retret ini tidak menghilangkan masalah dalam sekejap, tetapi ia mengajar bagaimana kita menanggapi masalah itu dengan tenang, sedikit demi sedikit, langkah demi langkah. Ketika aku duduk untuk meditasi singkat, ada momen lucu: aku tertawa sendiri karena satu-satunya suara alam yang terlalu keras adalah dengusan napasku sendiri yang terlampau dramatis. Tapi tertawa itu membuatku lebih ringan, dan aku melanjutkan tanpa merasa malu.
Bagaimana mindfulness bekerja di tengah alam?
Mindfulness pertama yang kujajal adalah bernafas dengan ritme alam sekitar. Napas masuk perlahan melalui hidung, napas keluar lewat mulut, dan aku membilang hingga empat saat mengisi paru-paru, lalu empat hingga enam saat mengeluarkan. Aku mencoba untuk tidak menilai apa pun yang muncul—emosi cemas, kaget karena suara ranting patah, atau rindu akan rumah—cukup mengamati dan memberi label singkat seperti “tegang” atau “luruh.” Lalu aku melakukan pemindaian tubuh: apakah bahuku tegang? apakah rahangku mengendur? Ada saat ketika tangan gemetar karena terlalu fokus; aku tertawa lagi, menyadari bahwa tubuh kita pun butuh pelukan, bukan hanya pikiran kita. Sesi berjalan pelan di atas lumut basah memberi peluang untuk merasakan setiap langkah: telapak kaki menyatu dengan tanah, udara dingin menggelitik ujung hidung, dan suara serangga meramaikan keheningan. Ketika pikiran melayang pada kekhawatiran yang tidak relevan untuk saat itu, aku mengubah fokus pada sensasi kecil: derit tipis daun saat tertiup angin, kilo kecil beku embun di ujung rumput, atau warna daun yang menguning di bawah sinar matahari pagi. Pada akhirnya, aku menyadari bahwa mindfulness bukan meniadakan masalah, tetapi menghadirkan cara berbeda untuk menjumpainya—lebih lambat, lebih lembut, lebih manusiawi. Jika kamu ingin membaca lebih lanjut tentang pengalaman serupa, aku juga menemukan contoh program yang serupa di thegreenretreat.
Eco living: ketenangan lewat gaya hidup hijau
Aku bukan orang yang terlalu brutal pada kenyamanan, tapi retret ini membuatku menyadari bahwa penyederhanaan bisa membawa kedamaian. Eco living di sini berarti lebih dari sekadar menjaga alam; itu tentang menghargai sumber daya yang kita pakai dan merawat lingkungan dengan tindakan kecil, seperti menggunakan botol minum sendiri, membawa wadah makanan reuse, dan membiasakan diri tidak membuang sampah sembarangan. Makanannya sederhana namun kuat, berbasis tanaman lokal, dan penyajiannya mengajarkan aku untuk mengapresiasi rasa alami tanpa perlu berlebihan. Malam-malam tanpa listrik terasa tenang, ya tidak sepenuhnya tenang karena nyala api unggun membuat suasana hangat, tetapi ada rasa ringan yang datang ketika kita tidak tergantung pada layar. Ada juga momen lucu ketika kita berebut menghindari cahaya kamera karena ingin menikmati langit malam tanpa ganggu; akhirnya kita memilih memandangi bintang sambil tertawa kecil karena kita semua terlihat seperti anak-anak yang sedang bermain petak umpet dengan cahaya bulan.
Apa yang aku bawa pulang dari retret ini?
Yang aku bawa pulang bukan sekadar foto atau kenangan indah, melainkan pola pikir yang lebih tenang dan tindakan kecil yang konsisten. Aku mulai menandai momen-momen dalam hari dengan “napas 4-6”, “jalan pelan 10 menit”, atau “tahan bayangan, sambut actual”. Aku juga membawa pulang komitmen untuk hidup lebih ramah lingkungan: mengurangi limbah plastik, memilih makanan lokal, dan memberi cukup waktu untuk berhenti sejenak sebelum menilai situasi. Tekanan kerja masih ada, tentu saja, tetapi aku kini punya alat untuk menghadapinya: napas, tubuh, dan lingkungan yang mendukung. Pulang ke rumah terasa seperti membawa tas kecil yang penuh hal-hal praktis: ritual pagi sederhana, waktu tenang untuk menulis jurnal, dan cara baru untuk menghargai hal-hal kecil seperti aroma kopi hangat di pagi hari atau suara hujan di kusen jendela. Mungkin esensi dari retret ini bukan escape dari kehidupan, melainkan remake cara kita hidup di dalamnya—lebih manusia, lebih sabar, dan lebih peduli pada bumi tempat kita hidup.